استرس و اضطراب امتحان را چگونه کاهش دهیم؟

استرس چیست؟

استرس فشار و فرسایش بدن به هنگامی است که با محیط پیوسته در حال تغییر سازگار شویم. چنین تغییراتی آثار جسمانی و هیجانی بر ما می‌گذارد و می‌تواند احساسات مثبت یا منفی ایجاد کند. در صورت مثبت بودن ، اثرات استرس ما را ناگزیر به عمل می‌کند، هوشیاری تازه و چشم انداز مهیج جدیدی برای ما به ارمغان می‌آورد .

آثار منفی استرس احساس بی اعتمادی ، طرد ، خشم و افسردگی می‌آفریند که این احساسات به نوبه خود به مشکلاتی مانند سردرد ، ناراحتی معده ، جوش و خارش پوست ، بی‌خوابی ، زخم معده ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی و سکته مغزی می‌انجامد. مرگ یک عزیز ، تولد یک کودک ، ارتقای شغلی یا ایجاد یک رابطه جدید استرس به دنبال می‌آورد. چون این تغییرات ما را مجبور به سازگاری مجدد با زندگی خود می‌کند. سازگاری با شرایط متغیر ، بسته به نوع واکنش ما می‌تواند کمک کننده یا آسیب رساننده باشد

چگونه می‌توان استرس را از زندگی خود حذف کرد؟

استرس مثبت بر تازگی و ابتهاج زندگی می‌افزاید. همه ما با تحمل میزان معینی از استرس زندگی می‌کنیم. سر رسیدن مهلت ، رقابتها ، برخوردها و حتی ناکامی‌ها و نگرانی‌ها به زندگی‌ها عمق و غنا می‌بخشد. هدف ما حذف استرس نیست، بلکه فراگیری چگونگی استفاده از آن به منظور کمک به خود است. استرس کمتر از حد ، عامل خمودگی است و در ما احساس خستگی و رخوت بر جای می‌گذارد. از سوی دیگر ، استرس مفرط تنش ایجاد می‌کند .. آنچه ما بدان نیازمندیم، یافتن سطح بهینه و مطلوبی از استرس است که ما را برمی‌انگیزد، ولی ما را در خود غرق نمی‌کند .

استرس و اضطراب امتحان در دانش‌آموزان را چگونه كاهش دهيم

آخرین روزهای سال تحصیلی است این روزها همه خانواده هایی که دانش آموزی در منزل دارند نگران نتیجه تلاش یک ساله فرزندان خود درباره تحصیل و فراگیری دانش هستند باید توجه داشت که در این زمان، اضطراب و نگرانی به صورت همه گیر بوده و والدین گاهی بیشتر از خود دانش آموزان اضطراب دارند، به طوری که اغلب اضطراب آنها روی فرزندان تاثیرگذاشته و موجب افزایش دلواپسی ها و اضطراب دانش آموز می شود. در این شرایط این سؤال به وجود می آید که چگونه با فرزند مضطرب مان رفتار کنیم و چه کنیم تا محیط خانه به فضایی آرام و مناسب برای مطالعه فرزندان مان تبدیل شود. همان طورکه بارها عنوان شده است. در مرحله اول والدین باید واکنش های هیجانی خود را کنترل کنند و بتوانند زمینه آرام سازی ذهنی و فکری را برای بچه ها فراهم کرده( نه به صورت ظاهری بلکه بسیار واقعی) تا جایی که آنها احساس امنیت کنند به همین جهت برخوردبا مساله امتحان وگذراندن روزهای امتحان نیاز به برنامه ریزی بلند مدت از سوی خانواده ها دارد که افق این برنامه ریزی باید به سمت هویت بخشی و احساس امنیت در اعضای خانواده باشد. اما مهم تر از همه خود بچه ها هستند که تحت فشار چند جانبه از طرف مدرسه، خانواده و… هستند. اضطراب امتحان در بچه ها معمولا به دلایل زیر شکل می گیرد: ▪ استرس و فشار از جانب مدرسه بر دانش آموز ▪ استرس و فشار از جانب خانواده ها به علت توجه افراطی وگرایش به کسب نمرات بالا بدون توجه به زمینه استعداد فرزندان ▪ استرس و فشار از جانب خانواده ها بر فرزندان به علت کم توجهی یا اهمیت ندادن آنها به درس به ویژه هنگام امتحان ▪ نداشتن برنامه منظم مطالعاتی همراه با خواب و استراحت کافی ▪ عدم هماهنگی خانواده و نداشتن برنامه ریزی خاص در فصل امتحانات ▪ توجه افراطی یا عدم توجه به تغذیه بچه ها ▪ وجود بحث و مشاجره در بین والدین به نظر می رسد تقویت روحیه دانش آموزان و تشویق آنها در تلاش بیشتر برای موفقیت و مهم تر از همه بالا بودن سطح اعتماد به نفس بچه ها از اینکه امتحان فقط یک خودسنجی ساده برای آنها و معلم است که ببینند حاصل تلاش یک ساله آنها چه بوده؟ می تواند اضطراب و ترس از امتحان را به حداقل رساند و بر عکس سختگیری، ایجاد رعب و وحشت و بزرگنمایی امتحان هرگاه با بی رحمی و صحبت از «من آنم که…» همراه باشه می تواند در دانش آموزان استرس ایجاد کند. *** چه کنیم تا نتیجه بهتر بگیریم چند نفس عمیق بکشید. با خودتان تکرار کنید که خدایا من موفقیت فرزندم را به تو می سپارم. با چند بار تکرار این جمله احساس خواهید کرد آرامش وجودتان را بر گرفته است افکار منفی تان را کنترل کنید وقتی به اندازه کافی آرام شدید، کنار فرزندتان بنشینید او را نوازش کنید، ببوسید تا با ایجاد احساس آرامش در او، اضطرابش را کاهش دهید از او تعریف و تمجید کنید، خوبی های اورا یادآوری کنید تا خودباوری او رشد بیشتری کند به او بگویید که به داشتنش افتخار می کنید. وجود یک صبحانه سبک، اما مقوی، یک اصل مهم در این زمان است، با چهره ای گشاده اما آرام او را بدرقه کنید. در پاسخ به نگرانی، او را دلداری دهید به او بگویید که مطمئن هستید از عهده امتحان برمی آید.

What is stress?

Stress is the pressure and erosion of the body when we adapt to a constantly changing environment. Such changes have physical and emotional effects on us and can create positive or negative emotions. If positive, the effects of stress inevitably affect us, bringing us new consciousness and an exciting new perspective.

The negative effects of stress create feelings of mistrust, rejection, anger and depression, which in turn lead to problems such as headaches, upset stomach, pimples and itching, insomnia, stomach ulcers, high blood pressure, heart disease and stroke. The death of a loved one, the birth of a child, a job promotion or the creation of a new relationship lead to stress. Because these changes force us to adapt to our lives. Adapting to changing conditions can be helpful or damaging, depending on our response.

How can stress be removed from your life?

Positive stress adds to the freshness and vibrancy of life. We all live with a certain amount of stress. Deadlines, competitions, confrontations, and even failures and worries add depth and richness to lives. Our goal is not to eliminate stress, but to learn how to use it to help ourselves. Less stress is the cause of depression and leaves us feeling tired and lethargic. Excessive stress, on the other hand, creates stress. What we need is to find the optimal level of stress that motivates us, but does not overwhelm us.

How to reduce test stress and anxiety in students?

These are the last days of the school year. These days, all families who have students at home are worried about the result of their children’s one-year effort to study and learn. It should be noted that at this time, anxiety and worry are prevalent and parents sometimes Students are anxious, so that often their anxiety affects the children and increases the student’s worries and anxiety. In this situation, the question arises how to treat our anxious child and what to do to make the home environment a quiet and suitable space for our children to study. As has been stated many times. In the first stage, parents should control their emotional reactions and be able to provide a mental and intellectual relaxation for their children (not in appearance but in a very real way) so that they feel safe, so deal with the issue of exams and days. The exam requires long-term planning by families, the horizon of which should be towards identification and a sense of security in family members. But most important of all are the children themselves, who are under multifaceted pressure from school, family, and so on.

Exam anxiety in children is usually formed for the following reasons:

▪ Stress and pressure from the school on the student

▪ Stress and pressure from families due to extreme attention and tendency to get high scores regardless of the children’s talent

▪ Stress and pressure from families on children due to their lack of attention or lack of importance to the lesson, especially during exams Lack of a regular study schedule with adequate sleep and rest

▪ Lack of family coordination and lack of special planning in the exam season Extreme attention or lack of attention to baby nutrition

▪ Existence of arguments and arguments between parents


It seems to boost students’ morale and encourage them to strive for more success and, most importantly, to raise their children’s confidence that the exam is just a simple self-assessment for them and the teacher to see what their year-long effort has been.

*** What can we do to get a better result?

Take a few deep breaths. Repeat to yourself that God, I entrust the success of my child to you. By repeating this sentence a few times, you will feel that peace has taken over your being. Control your negative thoughts. When you are calm enough, sit next to your child, caress him, kiss him to reduce his anxiety by making him feel calm. Praise him, remind him of his goodness so that his self-confidence grows more. Tell him that you are proud to have him. Having a light but nutritious breakfast is an important principle at this time, escort her with an open but calm face. In response to the concern, comfort him and tell him that you are sure he will pass the test.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *